Cách cải thiện kỹ thuật bơi sải chỉ trong 2 ngày

Việc cải thiện kỹ thuật bơi sải có thể mất rất nhiều thời gian và cố gắng, nhưng bạn có biết rằng chỉ trong 2 ngày, bạn có thể nâng cao kỹ năng của mình? Điều này hoàn toàn khả thi! Chỉ với một vài chỉ dẫn đúng cách và sự tập trung, bạn có thể cải thiện kỹ thuật bơi sải của mình một cách đáng kể trong thời gian ngắn. Hãy cùng HLVINA tìm hiểu các bước cần thiết để đạt được điều này trong bài viết này nhé!

Kỹ thuật bơi sải cơ bản cần nắm

Kỹ thuật bơi sải là một kỹ thuật bơi cơ bản trong bơi lội. Kỹ thuật này có thể được sử dụng để điều chỉnh tốc độ, độ sâu và hướng di chuyển trong nước. Để thực hiện kỹ thuật bơi sải cơ bản, bạn cần nắm vững các bước sau:

Bước 1: Chuẩn bị và khởi động

Để chuẩn bị cho kỹ thuật bơi sải, bạn cần đứng trên bờ. Sau đó, hãy đảm bảo rằng bạn đang đứng ở một vị trí an toàn và đủ rộng để thực hiện động tác khởi động kỹ càng. Bạn nên thực hiện các động tác giãn cơ như xoay cổ tay, vỗ tay và giơ chân để tăng độ linh hoạt của cơ thể,…

Sau khi đã khởi động xong, bạn có thể bắt đầu thực hiện kỹ thuật bơi sải. Bạn bắt đầu bằng việc đẩy nằm xuống thảm để thực hiện phối hợp các động tác, kỹ thuật bơi sải trước khi xuống nước.

Bước 2: Thực hiện kỹ thuật bơi sải

1. Khi thực hiện kỹ thuật bơi sải, hãy dùng hai chân duỗi thẳng và đạp chân theo thứ tự so le với nhau. Lưu ý rằng chân bạn phải thẳng và thả lỏng cổ chân khi đạp nước.
2. Tiếp theo, trong quá trình đạp nước thì bạn hãy thả lỏng cơ thể và nằm úp thẳng xuống dưới mặt nước tạo 1 góc 90 độ so với mặt đáy.
3. Trong quá trình đạp nước kết hợp với tư thể thả lỏng thẳng người ở bước hai thì bạn hãy bắt đầu quạt tay. Tư thế quạt tay bắt đầu từ việc khép hờ các ngón bàn tay và quạt nước đẩy về phía sau. Lúc này, khuỷu tay và cánh tay tạo thành 1 góc 90 độ so với co thể.
4. Quạt tay theo thứ tự so le với nhau và theo nhịp 1-3-1. Tức là bạn quạt 3 lần thì nghiêng đầu lên hít hơi 1 lần bằng miệng. Sau đó, trong lúc bơi thì thở bằng mũi.
5. Lặp lạp và phối hợp các bước trên cho đến khi bạn bơi đến đích.

Lưu ý rằng khi bơi sải, hãy đảm bảo rằng bạn đang giữ cơ thể thẳng và đầu hướng về phía trước. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thở khó, hãy nghỉ ngơi trong vài giây trước khi tiếp tục

Xem thêm: Cách Bơi Ếch Nâng Cao Của Các Tuyển Thủ

Hướng dẫn cải thiện kỹ thuật bơi sải hiệu quả trong 2 ngày

Để cải thiện kỹ thuật bơi sải trong 2 ngày, bạn có thể thực hiện theo các bước trong lịch trình sau đây được chúng tôi tổng hợp bởi các chuyên gia huấn luyện viên giàu kinh nghiệm nhất:

Ngày 1:

1. Đánh giá kỹ thuật của mình: Đầu tiên, bạn nên đánh giá kỹ thuật bơi sải của mình để biết được điểm mạnh và điểm yếu. Hãy quan sát và ghi nhận lại các sai sót trong kỹ thuật bơi sải của mình, ví dụ như: chân bị sai, cánh tay chưa đẩy đủ nước, hít thở không đúng cách,.. Từ đó, hãy khắc phục lại kỹ thuật bơi sải của bạn.
2. Cải thiện kỹ thuật chân: Để cải thiện kỹ thuật của chân trong bởi sải, bạn nên tập luyện đạp chân nhiều hơn. Hãy cố gắng đẩy chân xuống sâu hơn trong nước và giữ chân thẳng. Khi đưa chân lên mặt nước, hãy để chân và cổ chân duỗi ra hết cỡ để tạo ra lực đẩy mạnh mẽ hơn.
3. Tập trung vào cử động tay: Khi đưa cánh tay qua đầu và đưa xuống nước, bạn nên giữ cho cánh tay của mình thẳng và vận động theo kiểu “quạt” để tạo lực đẩy mạnh mẽ hơn. Hãy lưu ý rằng việc giữ cho cánh tay thẳng sẽ giúp bạn giảm ma sát và tăng tốc độ bơi.

Ngày 2:

1. Luyện tập hơi thở: Trong khi bơi, hơi thở đóng vai trò rất quan trọng để tăng sức bền và tối đa hóa hiệu suất của bạn. Hãy tập trung vào cách hít thở và giữ hơi trong khi bơi để tăng sức bền. Khi hít thở, hãy hít sâu và giữ hơi trong 3-5 giây trước khi thở ra.
2. Tập trung vào việc giữ thăng bằng: Khi bơi, việc giữ thăng bằng cũng rất quan trọng để tăng hiệu quả bơi sải của bạn. Hãy tập trung vào cách giữ thăng bằng của cơ thể khi bơi để giảm ma sát và tăng tốc độ bơi. Hãy đảm bảo rằng bạn giữ đầu, cơ thể và chân thẳng và tạo ra động lực bơi như là một thể truyền.
3. Tăng cường lực tay và chân: Để tăng tốc độ bơi sải, bạn cần có sức mạnh của cánh tay và chân. Hãy tập trung vào việc tăng cường lực tay và chân bằng cách tập các bài tập thể dục như động tác chạy bộ, tập xoay người, tập giật dây, hoặc đẩy tạ,…

Hãy nhớ rằng cải thiện kỹ thuật bơi sải hiệu quả trong 2 ngày là một quá trình đòi hỏi sự kiên trì và nỗ lực. Với lịch trình bài tập này, hy vọng bạn sẽ cải thiện kỹ thuật bơi sải của mình trong 2 ngày một cách hiệu quả nhất.

Xem thêm: Hướng dẫn cách bơi sải chi tiết cho người mới.

Kết luận

Như vậy, thông qua bài viết trên thì chắc hẳn các bạn đã hiểu rõ được lộ trình và cách để cải thiện kỹ thuật bơi sải chỉ trong 2 ngày. Hy vọng với những bài tập này sẽ được giúp cho bạn có được một phương hướng rõ ràng hơn trong việc cải thiện kỹ năng bơi của mình. Ngoài ra, hãy theo dõi HLVINA ngay hôm nay để cùng nhau biết thêm nhiều thông tin thú vị bổ ích khác nhé!